Rastegljive trake mogu ići bilo gdje, ciljati bilo koji mišić

6838549-1-46838549-1-4 6838548-2-4 6838547-3-4 6838546-4-4

Možda su u ormaru. Ili dno vaše sportske torbe. Moguće među dječjim igračkama. Rastegljive trake su male, lagane, svestrane i lako se zamjenjuju. Nemojte se osjećati loše; Ni ja svoje ne mogu pronaći pola vremena.



ovan spolne osobine muško

Kad ih pronađete ili kupite novi set, rastezljive trake odličan su način za povećanje otpora bez kupnje skupih strojeva i zatrpavanja garaže utezima. Također ih možete ponijeti sa sobom na poslovna putovanja i godišnji odmor kako biste održali svoju kondiciju.



Pojasevi otpornosti mogu se kupiti u gotovo svim trgovinama sportske opreme i u sportskim prolazima kod vaših omiljenih trgovaca. Dolaze u različitim razinama otpornosti i bojama. Većina bendova ima ručke na svakom kraju, dok drugi mogu biti zatvoreni krug.



Sidrenje traka nije teško. Većina setova dolazi s nastavkom za vrata za jednostavno postavljanje i skidanje. Samo zatvorite vrata preko najlonske trake i provucite traku kroz petlju. Krupni ponderirani kraj sprječava klizanje remena kroz prorez na vratima i njihovom okviru. Bendovi se također mogu usidriti na ograde u vašoj teretani ili na snažnog prijatelja za vježbanje od povjerenja.

Visina sidra ovisi o određenoj vježbi koju izvodite. Većina vježbi zahtijeva da točka sidrenja bude u visini struka, dok se druge mogu izvoditi s viših ili nižih točaka sidrenja. Neke vježbe zahtijevaju da se bend učvrsti nogama.



Kada se pruge rastegnu otpor se povećava. Što su dalje rastegnute, to se više energije skladišti. Govoreći iz iskustva, ako nemate kontrolu nad njima, oni vam mogu uzvratiti. Bendovi vas tjeraju da kontrolirate svoje pokrete. To pomaže u stvaranju stabilnosti i zato ih volim koristiti.

Bendove može koristiti svaka osoba na bilo kojoj razini kondicije. Ako ste ikada bili u rehabilitacijskom centru, primijetit ćete da imaju dosta bendova. Početnici bi trebali koristiti pojaseve za početni trening stabilnosti za gornji i donji dio tijela. Oni koji grade mišiće mogu ih koristiti na bicepsima, tricepsima i ramenima. Omogućuju brze promjene prianjanja, a otpor se može lako zbrajati ili oduzimati korakom prema ili od točke sidrenja. Oni koji samo žele ostati zdravi mogu ih koristiti za brzu tjelovježbu cijelog tijela bez odlaganja u teretani.

Svaka mišićna skupina može se ciljati otpornim trakama. Prsa, leđa, ruke, ramena i trbušnjaci neke su od najčešćih grupa s kojima ljudi rade. Također se mogu koristiti za rad nogu radeći čučnjeve i iskorake. Korištenje traka zatvorenog kruga osigurava brutalnu rutinu unutarnjeg dijela bedra i gluteusa.



Danas sam odabrao grudnu mušicu i bend kako bih vam to pokazao. Muhe će pomoći u razvoju snage i stabilnosti gornjeg dijela tijela. Radite više ponavljanja sa sporijim tempom kako biste kondicionirali mišiće bez izgradnje mase. Ako želite te velike mišiće, radite manje ponavljanja s većim otporom.

Izvođenje iskoraka s otpornom trakom sigurno će dodati otpor pa možete podići svoje iskorake na novu razinu strašnosti. Da biste očistili pravilan oblik iskoraka, pogledajte moja ranija kolumna o napadima .

Chris Huth trener je Las Vegasa. Možete ga kontaktirati na 702trainer@gmail.com. Prije početka bilo kakvog programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.