Napravite ove pametne odluke kako biste postigli svoju idealnu težinu

(Thinkstock)(Thinkstock)

Zdrav način života uključuje izbore - a činjenice su da je današnji izbor život koji ćete voditi sutra.



Mi smo usred serija s obzirom na strategije mršavljenja - a jednostavno donošenje zdravih odluka glavni je faktor uspjeha. Dobra vijest je da ste vi odgovorni za donošenje odluka ... nedostatak je to što postoji niz skrivenih mina koje nas mogu spriječiti u postizanju idealne težine. Ova serija će vam pomoći u donošenju pametnijih odluka svaki dan, usvajanju zdravih promjena u načinu života i razvijanju novih prehrambenih navika. Ne samo da ćete smršavjeti - bit ćete zdraviji i imat ćete više energije.



Iako sam to rekao prije nego što se valja ponoviti: prekomjerna težina povećava rizik od niza kroničnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca, masnu jetru, osteoartritis, povišeni kolesterol, astmu, apneju u spavanju, žučne kamence i neke vrste raka. Također, studije pokazuju da prekomjerna težina također može utjecati na našu mentalnu, društvenu i emocionalnu dobrobit. Evo nekoliko dodatnih strategija u ovoj seriji za zdrav uspjeh u mršavljenju.



Dr. Nina što trebate znati o strategijama mršavljenja

Kontrola porcija



Osim odabira hranjive hrane koja ima malo kalorija i masti, koliko jedemo ključno je za bilo koji plan mršavljenja. Kontrola porcija je razumijevanje koliko je porcija veličine hrane i koliko kalorija ili koliko energije hrana sadrži. To je važno jer su istraživanja pokazala da naši dijelovi eksplodiraju u odnosu na prije 20 godina. Šanse (ili veličine posluživanja) slažu se protiv nas!

Neke strategije koje će nam pomoći da promatramo svoje dijelove uključuju: ne jesti dok smo ometani; biti svjestan velikih porcija u restoranima brze hrane i sjedećim restoranima; i pobrinite se da na svoje tanjure stavite povrće ispunjeno vlaknima kako bismo se osjećali sitima.

Nemojte se družiti u kuhinji



Posljednjih nekoliko godina istraživači su promatrali kako naše okruženje utječe na ono što i koliko odlučujemo staviti u usta. Ono što su otkrili je da je veća vjerojatnost da ćemo, kad provodimo vrijeme u kuhinji, konzumirati više. Zalogaje i hrana na dohvat ruke čine namirnice lakim i vjerojatno ćemo to učiniti čak i kad nismo gladni. Osim toga, danas su naše kuhinje često opremljene televizorima, računalima i drugim tehnologijama koje nam omogućuju jesti, žvakati i pasti dok smo rastreseni.

Pokušajte se umjesto toga družiti u obiteljskoj sobi. Ako moramo ustati s udobnog kauča, popeti se ili sići niz stepenice ili propustiti dio omiljene predstave kako bismo pojeli nešto za jesti, postaje manje zgodno i vjerojatnije je da ćemo to učiniti samo kad smo zaista gladni.

Spakirajte ručak

Osim što nam je lakši novčanik, donošenje ručka u školu ili na posao može biti i lakše u pogledu unosa kalorija, masti i soli. Pakiranje ručka unaprijed, za razliku od naručivanja kad ste gladni, povećava šanse da ćemo jesti hranjivije. Na primjer, mogli bismo izbjeći dodatne začine na gotovim sendvičima (npr. Majoneza) ili ćemo manje konzumirati prženu hranu (malo nas voli jesti pokisli pomfrit u mikrovalnoj pećnici).

Pametno grickanje

Prehrana između obroka može pomoći u suzbijanju gladi, povećati našu energiju i pomoći našem tijelu da dobije pravu količinu hranjivih tvari. Međutim, neoprezno grickanje iz navike, dosade, stresa ili frustracije također može biti nagazna mina koja predstavlja ozbiljnu prijetnju našem struku. Mnogi jednostavni zalogaji uzimanje i odlazak bogati su kalorijama, mastima i solju, pružajući malo ili nimalo nutritivne vrijednosti i stvarajući bitku za izbočinu.

Ali to ne mora biti tako. Kad se pažljivim grickanjem održava manje od 200 kalorija, a grickalice su bogate bjelančevinama, vlaknima i drugim hranjivim tvarima, to može biti alat za održavanje općeg zdravog načina života. Iako je potrebno malo planiranja, postoje brojne zabavne, ukusne i dobre za nas grickalice.

Isključivanje

Naše računalo, televizija i pametni telefoni imaju svijetle zaslone koji mogu ometati proizvodnju melatonina u našem tijelu. Melatonin je hormon spavanja koji raste kada je mrak i potisnut sunčevom svjetlošću i umjetnim svjetlom. Posljedica toga je da upotreba ovih predmeta prije spavanja može otežati zaspanost. Kao što znamo, loš san može povisiti naš hormon gladi grelin i narušiti racionalno donošenje odluka kada je u pitanju ono što stavljamo u usta.

Napunite vlaknima

Vlakna su vrsta ugljikohidrata koja se ne probavljaju. Za razliku od drugih ugljikohidrata koji se razlažu na molekule šećera, vlakna se ne razgrađuju i prelaze iz naših usta u porculansko crijevo, netaknuta. A budući da se ne apsorbira iz naših crijeva, ne može dodati kalorije.

16. siječnja horoskopski znak

Osim toga, žvakanje celera i mrkve zahtijeva vrijeme i energiju. Želucu je potrebno 20 minuta da signalizira našem mozgu da smo siti i da prestane jesti! Kao rezultat toga, pružamo svom tijelu mogućnost da registrira da više nismo gladni i da kupujemo vrijeme. Osim toga, dobivamo sve više novca za svoj dolar. Vlakna dodaju masu i čine obrok većim i zadržavaju se duže.

Američko dijetetsko udruženje preporučuje da u dobi od 19 do 50 godina žene trebaju unositi najmanje 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 38 grama dnevno.

Razumijevanje kako mudro donositi (i upravljati) pametnim izborima je ono o čemu se radi u ovoj seriji kako bi se podržalo pametno mršavljenje. Odabir vremena za vježbanje, mudar odabir plana zdrave prehrane, odabir više vlakana, postavljanje realnih ciljeva, održavanje dobre higijene sna u našem su izboru. Imas ovo !! Napravite dobre izbore!

Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne bi se trebao koristiti za dijagnozu ili liječenje medicinskih stanja i ne može zamijeniti savjet vašeg medicinskog djelatnika. Doktorica Nina upotrijebila je svu razumnu brigu pri sastavljanju trenutnih podataka, ali se to možda ne odnosi na vas i vaše simptome. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom radi dijagnoze i liječenja medicinskih stanja ili pitanja.