Stvari koje se bliže kraju nisu uvijek sretna iskustva, osim ako završetak nije bol u leđima.
U ovom posljednjem stupcu trodijelne serije o bolovima u leđima, terapeutkinja za masažu Brigitte Papp dijeli neke korisne smjernice koje mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Ako ste propustili prve dvije kolone, možete ih pronaći na www.lvrj.com/trainer .
horoskopski znak 24. svibnja
Za pregled najnovijeg stupca, zategnuti prsni mišići mogu dovesti do lošeg držanja tijela zaokruživanjem ramena prema naprijed. Mogu uslijediti bolovi u leđima i vratu. Glava prema naprijed je posturalna nepravilnost vrata koja pomiče glavu iz neutralnog položaja. Bol u leđima može nastati zbog prenapregnutih mišića leđa koje vuku dominantni mišići u prednjem dijelu tijela.
Uobičajeni uzroci dominacije u prsima su neravnomjerni treninzi gornjeg dijela tijela, radni stolovi i pogrbljenost. Stres i depresija često uzrokuju pogrbljenost ljudi, što može pogoršati mišićnu dominaciju.
Strategija stvaranja mišićne ravnoteže iz mišićne neravnoteže je jačanje slabe strane i opuštanje zategnute strane. Pekumi su često zbijeni i mogu se opustiti uz nekoliko istezanja kod kuće.
Uzevši u obzir prošle točke prošlog tjedna, latissimus dorsi (lats) također može pridonijeti ovim pitanjima. Latovi su prilično nevjerojatan mišić. Oni imaju izvorne točke većim dijelom gore. Počevši od ilijačnog grebena zdjelice, postoje mjesta umetanja u rebra 9-12 pa naviše u bodljikavi nastavak T7-T12. Uz sve ove ishodišne točke, latovi kulminiraju na jednom mjestu pričvršćivanja na nadlaktici.
Zbog ovog mjesta pričvršćivanja na ruci, skraćene i zategnute letvice mogu povući ramena u prednji i zaobljeni položaj sličan onom uzrokovanom uskim prsima. Time se također skraćuju prsne kosti i rastežu mišići gornjeg dijela leđa, uključujući romboide i trapez. Stezanje u prednjem dijelu tijela može dovesti do bolova u gornjem dijelu leđa.
Današnja rastezanja uključuju jedno za latove i jedinstveno rastezanje za prsa. Lat rastezanje je upravo to, rastezanje s držanjem od dvije sekunde. To može učiniti veliku razliku u vašoj potrazi za mišićnom ravnotežom.
Prsno rastezanje je proprioceptivno neuromuskularno olakšanje ili PNF rastezanje. Ova vrsta rastezanja koristi fiziku. Za svaku radnju postoji jednaka i suprotna reakcija. Primijenjeno na istezanje: Napetost mišića rezultirat će jednakim opuštanjem tog istog mišića. U rastezanju vrata pritisnete 10 sekundi na okvir vrata, a zatim promatrate povećani raspon pokreta pri otpuštanju. Nevjerojatno je dodati raspon kretnji za 15 stupnjeva u nekoliko minuta.
Ako su bolovi u leđima uzrokovani neravnotežom mišića, ova bi vam istezanja trebala pomoći. Ako se vaša bol ne smanji, možda imate drugačiji problem. Posjetite svog omiljenog terapeuta za masažu kako biste bolje razumjeli kako svakodnevne aktivnosti doprinose ravnoteži mišića.
Kompatibilnost zodijaka 10. srpnja
Za detaljniji pregled dionica pogledajte videozapise na internetu.
Brigitte Papp je terapeutkinja masaže specijalizirana za ortopedsku masažu u Las Vegasu. Nju se može kontaktirati na www.oasismedicalmassage.net . Chris Huth trener je Las Vegasa. Možete ga kontaktirati na 702trainer@gmail.com. Prije početka bilo kakvog programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.