10 besplatnih načina da se riješite stresa

(Getty Images)(Getty Images)

Možete otići na skupo vjenčanje kako biste bili mirni. Ili možete upotrijebiti neke savjete stručnjaka za opuštanje kako biste vratili mir u dom. Nema potrebe trošiti novac na život bez stresa.



Razgovarali smo s dva wellness stručnjaka iz odmarališta i lječilišta Miraval Arizona u Tucsonu u Arizoni o jednostavnim stvarima koje možete učiniti svaki dan kako biste ublažili stres i poboljšali svoje mentalno zdravlje. Ostati svjestan i uravnotežen, živjeti u trenutku i izbjegavati okidače samo su neke od tehnika koje su predložili.



Jess Holzworth je trenerica duhovnog života i instruktorica joge, meditacije i rada na dahu. Carolyn Fike uči praktičnoj meditaciji i kako uključiti sedam čakri u praksu.



Evo njihovih 10 načina kako njegovati život bez stresa, a da pritom ne potrošite niti lipe.

1. Gajite zahvalnost za mentalno zdravlje



Budući da se sve oko nas događa što je zabrinjavajuće, bilo osobno ili na širem društvenom planu, važno je zapamtiti dobre stvari.

Kad uđemo u negativan prostor glave, naš se svijet osjeća malim. Ali kad ste u središtu zahvalnosti, to vam daje osjećaj međusobne povezanosti, što je snažna ljudska emocija, rekao je Holzworth.

Sjetite se fizičkih stvari koje biste inače uzeli zdravo za gotovo: srce vam kuca, a noge vam dopuštaju hodanje, na primjer. Isto vrijedi i za vašu okolinu: WC vam se ispire i imate tekuću vodu. To su stvari na kojima također treba biti zahvalan.



Pronalaženje jednostavnih načina da se usredotočite na pozitivno je oblik oslobađanja od stresa koji će učiniti vaše srce sretnim, rekao je Holzworth. Ima fizički i psihički učinak na cijelo vaše biće.

2. Živite u trenutku kroz svjesnost

Mindfulness je svjesnost i svjesnost okoline da se približite što je moguće manje stresnom. Razmišljajući o svemu što morate učiniti i koliko malo vremena imate za to ne postižete mnogo osim što uzrokuje stres i možda povisuje vaš krvni tlak. Isto vrijedi i za opsjednutost prošlošću, što je nešto što ne možete promijeniti.

Tako da male stvari koje ostaju u trenutku mogu pomoći mentalnom zdravlju i ublažiti razinu stresa.

I pogodi što? Ne radi se o dodavanju bilo čega na popis zadataka. Radi se samo o tome da svoju potpunu prisutnost učinite svime što radite, gdje god bili i kako god se osjećali, rekao je Holzworth.

Nekoliko sekundi potpune prisutnosti tijekom dana postepeno će vam pomoći da povećate svoju sposobnost da osjetite više svojih osjećaja i posljedično se osjećate življe.

3. Uključite svjesne mikropraktike u svoj život

Male stvari mogu nam donijeti utjehu i radost - ako na njih obratimo pažnju. Obojica praktičara potaknuli su ono što nazivaju mikropraktikama svjesnosti ili praksom da budemo svjesni stvari koje radimo svaki dan.

Što to zapravo znači? Obojica su predložili kavu kao primjer, jednu stvar koju mnogi od nas koriste za početak dana.

Ovu jednostavnu jutarnju rutinu možete pretvoriti u svjesnu mikropraksu, rekao je Fike, tako što ćete zaista odvojiti trenutak da se usredotočite na osjećaj zahvalnosti umjesto na bezumnu rutinu u koju svi ulazimo.

  • Uočite aromu taloga kave.
  • Slušajte zvuk svježe kave koja se sipa u vašu šalicu.
  • Osjetite toplinu na rukama dok držite šalicu.
  • Udahnite paru i aromu svježeg napitka dok ga prinosite usnama.
  • Uživajte u okusu i toplini kave u ustima i grlu.

To kratko razdoblje svjesnosti može vas vratiti u kontrolu i ublažiti stres. I može se prilagoditi bilo kojoj jednostavnoj aktivnosti.

Radi se zapravo o otvaranju malim stvarima poput okusa kave. Ne radi se samo o velikim stvarima, već o malim stvarima koje nam donose utjehu i radost, rekao je Holzworth. (To bi mogao biti) dodir krzna vaše mačke, zvuk njegovog mrmljanja.

Oboje predlažu traženje kratkih trenutaka tijekom dana kada biste mogli uključiti svjesnost. Toplina ručnika kad izađu iz sušilice. Osjećaj tople vode koji vas prekriva pod tušem. Čak i nagrađujuće ponavljanje presavijanja odjeće.

Sve se može učiniti svjesno, rekao je Fike.

Budi u sadašnjem trenutku, rekao je Holzworth. Život je dar i s njim se treba tako ponašati i poštovati ga.

Muškarac u ogrtaču stoji u prigradskom vlaku ispijajući kavu iz šalice za kavu.

4. Prihvatite putovanje na posao

Fike je rekao da čak i vaše putovanje na posao, u školu ili kamo god idete može biti vrijeme za pažnju umjesto ludosti.

Kako vaše putovanje na posao može smanjiti stres? Evo dva načina:

  • Slušajte nešto u čemu uživate kako biste vožnju učinili manje stresnom.
  • Kad se zaustavite na stop svjetlu ili znaku stop, pogledajte oko sebe. Primijetite stvari koje možda niste vidjeli prije, poput trgovine, restorana ili čak lijepog stabla. Neki se ljudi pretvaraju da im Buda namiguje kad dobiju crveno svjetlo, rekao je Fike.

Radi se o tome da se vratite nečemu ugodnijem nego nečemu iritantnom, rekao je Fike.

Zamislite ove trenutke kao podsjetnike. Podsjetnik na nestalnost, podsjetnik na oprez, podsjetnik da crveno svjetlo ne uzimate osobno. Svi su oni podsjetnici na usporavanje.

5. Obratite pozornost na svoja osjetila

Sve što utječe na vaša osjetila povećat će pozornost i dovesti vas u sadašnji trenutak, rekao je Holzworth.

To može biti prizor prekrasnog izlaska ili zalaska sunca, miris cvijeća, zvuk oceana ili okus nečega ukusnog.

Koliko puta doslovno udišete svoju hranu? Umjesto toga, usporite i žvakajte. Kad temeljito i pomno žvačete hranu, nevjerojatno je koliko je drugačijeg ukusa, rekao je Fike. Kad ipak jedete, zašto to ne biste učinili svjesno?

Financije mogu uzrokovati stres. Za borbu protiv toga, pogledajte ove šest načina da se počastite sobom i svojim novčanikom pronaći neki unutarnji mir.

6. Oslobodite se stresa smijehom

Zašto nas zvuk dječjeg hihotanja trenutno usrećuje?

Prije svega zato što smo to primijetili. To je trenutak svjesnosti, rekao je Holzworth.

Sljedeće, jer se i mi obično hihoćemo. Čak smo i mi kikotanje trenutak svjesnosti.

Smijeh je odmak od dijela vašeg mozga koji analizira i planira, rekla je. To je način uključivanja dijela vašeg mozga koji je intuicija, kreativnost, uvid. Kad se hihoćemo, malo smo spustili gard. To je potpuno olakšanje. Smijeh je odličan za naše zdravlje.

Ako vam hihotanje može pomoći, zamislite što bi dobar trbušni smijeh mogao učiniti da snizi vaš krvni tlak i ublaži stres?

7. Udahnite kako biste olakšali

Morate disati da biste živjeli, ali dah može smanjiti i ublažiti stres.

kada saditi tikvice za jesen

Holzworth je objasnio da postoji simpatički i parasimpatički dio živčanog sustava. Oboje kontroliraju nehotične funkcije vašeg tijela. Simpatički živčani sustav pomaže vašem tijelu da se nosi sa stresom - mislite na reflekse borbe ili bijega. Parasimpatički sustav kontrolira vaše tjelesne funkcije u mirovanju - razmislite o odmoru i probavi.

Nažalost, rekao bih da većina našeg stanovništva, a posebno trenutno, živi simpatično dominantno, rekao je Holzworth. Ti ljudi postoje u ovom svijetu borbe ili bijega u stanju stresa.

To znači da nam je za život bez stresa potrebno više parasimpatičkih odgovora u životu ili trenutaka kada smo odmorni, pomlađeni, opušteni i obnovljeni.

Tu dolazi do vašeg daha.

Vaš dah je glavni regulator. Nekoliko dubokih udisaja potaknut će vaš vagusni živac i poslati signal vašem mozgu koji kaže da se opustite i smirite, rekla je. Samo zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite, a ja jamčim da će se svi koji to učine osjećati bolje.

8. Pronađite svoj način meditacije

Meditacija za različite ljude znači različite stvari. Fike je rekla da se isprva nije povezivala s tihom meditacijom, pa je prihvatila vođene meditacije za pomoć u smanjenju stresa.

Svesnost i meditacija idu zajedno, ali nisu isto. Pojednostavljeno, svjesnost je svjesna i može se uklopiti u mnoge dijelove vašeg dana. Meditacija je često aktivnost tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Postoje mnoge aplikacije i videozapisi na YouTubeu kako bi vas naučili osnovama, proveli kroz kratke meditacije i ponudili druge vježbe meditacije.

Dok ih isprobavate, rekao je Fike, važno je pronaći glas koji vam odzvanja i koji volite slušati. Ako vam se ne sviđa glas, nećete obratiti pažnju na to što govore.

Gotovo sve vođene meditacije uključivat će fokusiranje na disanje i podsjećanje na vaše fizičko tijelo, poput osjećaja u nožnim prstima i na vrhu glave.

Postoje i hodajuće meditacije i meditacije oko jednostavnih zadataka koje rutinski radite.

Možete meditirati gdje god vam stopala bila, rekao je Fike, poput premještanja s kauča u kupaonicu.

Ono na što se fokusirate je kako se vaša stopala kreću, kako se vaša stopala spajaju sa tlom, kako vaše kosti, tetive i mišići rade simfonijski jedno s drugim dok spuštate jednu nogu, a drugu podižete prema gore .

Samo je pauza da se usredotočite na nešto što inače ne biste radili.

Mama se igra sa svojom djecom dok im stavljaju kutije iznad glave dok su glupi.

9. Detoks iz vaše elektronike

Telefoni i drugi elektronički uređaji naši su stalni suputnici, ali odlaganje čak i na nekoliko minuta može biti način da se usredotočite na sadašnjost i uklonite potencijalno stresne okidače.

Fike preporučuje da ne dopustite da vas vaši uređaji privlače, pogotovo kad razgovarate s nekim drugim. Za većinu stvari nije potreban hitan odgovor.

Vaš krvni tlak i hormoni stresa bit će vam zahvalni ako samo neko vrijeme spustite telefon.

10. Ne stresite se zbog de-stresa

I Fike i Holzworth rekli su da pokušaj da se oslobodite stresa ne znači promjenu ponašanja niti dodavanje svih vrsta stvari u vaš ionako naporan dan. Radi se o uključivanju stvari koje već radite kako biste smanjili stres.

Fike koristi svoju vlastitu svjesnost i prakse meditacije kao primjer. Ove prakse mogu pokazati kako se život doslovno usporava i možete se boriti protiv stresa.

Ne sjedim u položaju lotosa, meditirajući sat vremena u tišini na vrhu planine, rekla je. Ja sam ljudsko biće u stvarnom životu sa stvarnim životnim problemima i stvarnim životnim izazovima. Ja uzimam svoje životno iskustvo i predstavljam ga ljudima koji također žive stvarni život.

Ako mislite da život bez stresa znači preokrenuti način na koji postojite, jednostavno ćete biti preplavljeni. Ako mislite da život bez stresa znači preokrenuti način na koji postojite, jednostavno ćete biti preplavljeni. Naviknite se tražiti pokretače stresa koje ste sami stvorili.

Radi se zapravo samo o tome da u svoje postojanje unesete više svijesti i u svoj način interakcije, ne samo sa samim sobom, već i s ostatkom svijeta, rekao je Holzworth.

Tiffani Sherman je slobodna reporterka sa Floride s više od 25 godina iskustva u pisanju o financijama, zdravlju, putovanjima i drugim temama.

Ovo je izvorno objavljeno dana Penny Hoarder , web stranica za osobne financije koja osnažuje milijune čitatelja diljem zemlje da donose pametne odluke svojim novcem putem djelotvornih i nadahnjujućih savjeta i resursa o tome kako zaraditi, uštedjeti i upravljati novcem.